“實非全然站實，實中有虛；虛非全然無力，虛中有實”。
恆衝搖頭晃腦的念道，只不過他那吼著喊出來的要領，完全沒有那種世外修行高人的韻味。
左腳在前稱左弓步，右腳在前稱右弓步。
其實從方向上來講，也分正向弓步和斜向弓步。
前者由前上步形成，後者則側開步形成。
這一練起弓步，許多人比起蹲馬步時更加不堪。
有的人前腿屈弓不下，兩腿接近直立。
有的人後蹬腳腳跟不能蹬轉，後腿過於彎曲。
有的人兩腳距離太窄，甚至踩在一條直線上，或前後交叉繞步，如同“扭麻花”一般，身體歪扭，不成看相。
“拗弓步！”恆衝吼道。
此為直進動作，與弓步的主要區別是，在下肢動作的同時，增加了上肢動作。
其同側手腳前後相錯，右手在前則右腳在後，右手在後則右腳在前。
“順弓步！”
過了一段時間之後，恆衝又歷聲吼道。
其亦是在弓步下肢動作的同時增加了上肢動作，與拗弓步的主要區別是，前手前腳同在一側。
“側弓步！”
張道成按要領兩腳斜平行，一腿屈膝前弓，膝部與腳尖大體上下相對，另一腿側向開撐，自然伸直。
他開胯圓檔，上體隨勢微轉，屈弓腿為實，開撐腿為虛。
“呼！”
張道成輕輕吐出一口氣，沒有想到這弓步看著比馬步要輕鬆，結果練起來卻是絲毫不輕鬆，同樣的累。
“未習拳，先學步！”
恆衝的吼聲如在耳邊。
“記住，上體一定要保持中正，虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，脊柱挺直。”
“從頭頂、軀幹到尾椎始終保持在一條垂直線上，不可前俯後仰，左右歪斜……說你呢！聽到沒有？叫你不要前俯後仰……”
“……還應松左右歪斜，還應松腰松胯，沉襠斂臀，這腳步一定要自然穩健，所謂“腰如蛇行，步如粘”，行拳中腳步是根基。”
“你們要氣沉丹田，兩腳腳掌全部著地，站穩腳根，只有這樣，才能上輕靈，下沉穩，重心穩定，否則根基便不牢固，重心不穩定，上體就會搖晃，出拳也就亂而無力……”
張道成一心按照動作要領練習，恆衝的聲音似遠似近，漸漸的他感覺自己什麼都聽不到了，心裡只有動作要領，到了最後，似乎什麼都沒有想了。
仍然和先前蹲馬步時一樣，到了一個時間段之後，恆衝宣佈結束，那些提前退出的人，和先前一樣
，被打發到打掃茅廁，和幹其它比較髒累的活。
不過和張道成他們所心中所想的不一樣，弓步站完了之後，仍然惡夢沒有終結，他們繼續站僕步。
張道成兩腿左右分開，兩腳距離約腳長的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展，另一腿伸直平僕，接近地面，兩腳全腳著地。
這樣左腿伸直為左僕步，右腿伸直為右僕步。
站了一會之後，正當張道成他們以為，這個僕步就會這樣一直站下去的時候，恆衝的吼叫聲卻又響了起來。
心中嘆息了一聲，張道成只有繼續凝神傾聽。
恆衝讓他們先蹲下，把一條腿伸出去伸直，腳朝著自己臉對著的方向，腳尖內扣，用自己的左手先抱住伸出去的腿。
然後上身向一側壓，儘量去貼腿，用另一側的手去儘量抱住這一側的腿，壓腿就可以了。
不過這個時候也要注意，屈著的右腿要貼著地面，不可以把腳跟張起來。
恆衝簡直是沒完沒了，不把張道成他們的最後一絲力氣，榨乾淨決不罷休的樣子。
僕步完了就是虛步。
張道成握拳於腰側，挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過腳尖。
這虛步要求前腿虛，後腿實，虛實分明。 要把身體的主要力量放在支撐腿上，虛步只佔三分。
張道成右腳外展45度，屈膝屈髖半蹲，左腳向前開立，膝稍屈，腳面繃平，腳尖虛點地，兩膝稍內扣，重心落於右腳上，兩手腰間抱拳，目視前方，挺胸立腰，虛實分明。
不說不說，這練功呢，一旦漸入佳境，就會越來越覺得輕鬆。
練馬步時，如果沒有老王的幫助，張道成估計自己堅持不下去。
等到練弓步的時候，他自己咬牙堅持的很勉強。
到了練僕步的時候，就要稍好一些了。
到了現在練虛步，等到恆衝說結束的時候，張道成感覺自己再多站一會，完全沒有問題。
他兩腿交叉靠攏全蹲，左腳在前全腳著地，腳尖外展，右腳在後，前腳掌著地，右膝頂出並貼緊左小腿外側，臀部坐於右腳接近腳跟處，兩手腰間抱拳，目視前方。
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這是歇步，左腳在前為左歇步，右腳在前為右歇步，需挺胸塌腰，兩腿貼緊，腰向前腿擰轉。
“嗯，你們這些渣渣都聽好了，今天上午的最後的一個訓練動作，金雞獨立……”
恆衝的聲音再一次響起，不過這一次聽到大家耳中，都感覺到這磨難終於快要結束了。
所謂金雞獨立，是指的人用一條腿站立，將兩眼微閉，閉上眼睛保持平衡，
必須專注，心意專注於腳底，抱元守一。
張道成先將雙手合十，再將雙手頭上居高舉起，再雙手握拳在胸前的姿勢，難度比較簡單。
他閉上眼睛，用自己的意念支撐身體不倒。堅持的時間越來越久，累了就交換。
恆衝規定他們一定要閉著眼睛。
在黑暗中，身體要保持平衡，需要充分調動大腦神經進行身體的平衡。
為了要保持身體的平衡，需要將意念高度集中，這個時候人的氣血會充分地引向站立的足底，因為需要身體不斷保持平衡，控制平衡的大腦區域得到不斷的刺激。
於是便激發了身體的，一些自我潛藏能力。
而且張道成在練習之中，還發現了一點，那就是練習者必順身體放鬆，不放鬆你就站不穩。
隨著他在練習的過程中，站穩的能力越來越強的時候，他的心性也開始變得越來越清淨專一。
一反之前的浮躁，心境進入到一種空明淡定的狀態之中，甚至感覺到身體以前所受過的一些暗傷，也在更好地進行自我修復調整。
“好了，你們這些渣渣！今天上午的訓練功課就結束了，趕緊滾去吃飯，下午繼續。”
恆衝的吼聲在張道成的耳邊響起，也不知道這恆衝用的是什麼功夫，站在遠處邊走動邊吼叫，可是聲音卻好像在你耳邊炸響一樣。
張道成相信每一個人的感覺，都跟他應該是一樣的，這應該也是一門功夫。
只不過張道成可沒有膽量，敢去問恆衝。
今天上午的訓練一共有15個人，被弄到去清掃茅廁，去幹一些又累又髒的事情。
張道成很幸運的，沒有加入這個掃茅廁隊伍之中，總算是松了一口氣，不過想到下午的訓練，張道成又有一些緊張，不知道恆衝會怎麼繼續整治他們。
來到飯堂，打了飯菜，不得不說，劍盟的這個訓練雖然刻苦，但是這個伙食真的不錯。
大塊的紅燒肉，色澤鮮美，味香汁濃，大碗的米飯，饅頭隨便拿，每個人還分了一支很大的雞腿。
真香啊！
張道成以前在家裡，也不是沒有吃過雞腿，但是不知道怎麼回事，今天聞到這個雞腿的香味，就恨不得想要立刻咬他一大口。
感到這個嗅覺，比以前更敏感了，還是怎麼回事？
張道成轉念一想，知道或許是與今天上午的訓練有關。
這人訓練消耗大了，這個胃口也就自然開了。
今天上午雖然訓練的內容只是5個步型，但是所消耗的能量卻是不小。