恆衝揹著雙手，在張道成他們面前走來走去，然後站定，用兇狠的眼神看著他們，大聲的吼道。
“人生而有身強體弱之別，智慧高下之分，因此初一習拳就指望從高深處入手，迅速成就一身好本領，怕是好高騖遠，難以為之。”
張道成等人不知道恆衝這是何意？但是卻也不敢有任何疑問，只能一邊堅持蹲馬步，一邊盡心聆聽。
“你們這些渣渣！試先問己，可是萬人中無一之體格、智慧？”
恆衝用兇歷的眼神，掃視了一遍張道成他們這一幫新丁，狠狠的往地上呸了一口。
“所以，我們要先從基礎開始。”
“打基礎，莫過於【馬步樁功】，此乃基礎之基礎。”
“其作用尤如“房屋先立柱”！”
恆衝一邊在眾人面前巡視，看著誰站的不對，就是一腳或者是一巴掌，一邊那個歷聲的吼叫著，講解著這馬步樁功的要領。
這四平馬步樁功要求兩腿開立，兩腳平行站立，間距為自己腳長三倍或三倍半。
屈膝半蹲，大腿微平，腳尖稍內扣，十趾抓地，腳心含空，膝關節外撐，重心落於兩腳之間。
上體端正，兩臂屈肘環抱於胸前，兩手為八字掌，手心向下，中指相對，間距半拳，四指微開，掌心內含，手與肩平，兩眼平視前方，略上翻。
行此樁功，須頭正，頸直，含胸，展背，立腰，收臀，扣足，撐膝，鬆緊適度，四平八穩，自然舒適。
此外，如兩指端相對處，產生吸，斥等異感，一律不剋制，不引導，不想像，順其自然。
練時思想意念集中於丹田，即臍下一寸五分，此為“一心一意想丹田”。
恆衝將要領講述一遍之後，又大聲的吼道，：“你們這些渣渣，給我好好練，10日之後，進行考核，如果練得不好的，就罰打掃茅廁。”
聞聽此言，張道成心中一驚，也練得更加盡心了。
這倒不是，他有多麼要求上進，而是他生來就有潔癖，這要是弄到去打掃茅廁，怕是還不如一刀將他殺了，要來的好過一些。
這四平馬步樁功看似簡單，往那一蹲就行了。
而實際上卻遠遠沒有這麼輕鬆。
才蹲了一會兒功夫，就有許多人好像篩糠一樣，渾身抖個不停。
有的人是腿抖，有的人是手抖，有的人是手也抖腿也抖，渾身無處不抖。
張道成倒是抖的沒那麼誇張，但是大量的汗水也從額頭上冒了出來。
他在那目不斜視的堅持，卻感覺旁邊有人在跟自己打招呼。
張
大成本來不想理會，但是那個時候聲音始終不停，對於他也是一種干擾。
於是側過臉偷偷一看，卻是那長了一張大眾臉的老王，正在對他擠眉弄眼。
這老王看上去比這大多數人，都要輕鬆的模樣，既沒有抖也沒見他冒汗。
老王看到張道成轉頭看他，先是對張大成擠眉弄眼做了個怪相，然後對張道成輕說道：“看你這樣子，怕是要掃廁所。”
張道成一聽這個，就渾身起雞皮疙瘩，正要說話。
那老王卻說道，：“你聽我說，你照著我說的做，就會舒服一些。”
張道成一愣，還沒來得及回應，就聽見耳邊傳來老王的聲音，也不知道他怎麼避開那恆衝的。
“你且眼觀鼻鼻觀心，如同這頭頂到臍下之間有一線，你就把你的思緒集中到這一條線上。”
說來也怪，這老王的話語似乎有一種魔力，張道成不知不覺中，就照著他說的話來做了。
只見到老王的聲音繼續說道，：“你將你的這個思緒，投入到這臍下之後，你再順著這個點平行向你後腰，找到一個對應的點，然後你一呼一吸，就好像那氣流在你的這兩個點之間平行，就跟拉風箱似的，一拉一推一拉一推。”
“不要想其他的，你就這樣放緩你的心情，一呼一吸一拉一推，一呼一吸一拉一推。”
張道成也沒無暇多想，就在這老王聲音的指導之下，按照他所說的一呼一吸一拉一推。
身體各處先前那種難受的感覺，就突然間好像遠離了自己一般。
張道成剛剛心中一喜，準備向那老王說聲謝謝，那種難受的感覺就又全都來了，他連忙凝心靜氣，繼續按照老王所說的標準，規範自己的呼吸。
只幾個呼吸時間，那些身體上難受的感覺，便又遠離了自己。
張道成不敢再打岔，就按照這這老王所說的這些要領，慢慢的學習練習。
隨著時間的推移，張道成卻發現，在自己的那個小腹與後腰之間，似乎有一團熱流，非常的舒服，並且隨著自己練習時間的延長，這股溫暖的舒服感覺，開始向著全身擴散。
時間不知道過了多久，當張道成還沉浸在這種舒服狀態之中的時候，就猛然聽見耳邊一聲厲吼。
“結束！
張道成念念不捨地從這狀態之中退了出來，雖然他很想再繼續練習，但是理智告訴他，不能夠再繼續練習了，否則的話怕是要挨罰。
在場的這100人，除了少數人之外，絕大多數。都狀態不堪，甚至有許多早已經提前結束了練習。
只見那恆衝正對著一堆人
吼道，：“你們這些廢物，這些渣渣！”
“從今天開始你們就去打掃茅廁，直到有人替換你們為止。”
那些人臉色全都白了，一副生無可戀的模樣。
主要是這些人都是還沒有達到一定境界，但是平常又每天進行這個比較強度大的訓練。因此拉屎特別的臭，這打掃茅坑還真不是一般人能夠做的事情。
見此情形，張道成不由得暗自有些慶幸。
不然的話，要是像這些人早早就堅持不住，怕是就要真的掃茅廁去了，想到這裡他不由得向老王投去過感激的目光。
那老王卻似乎料到張道成會如此，在張道成看過去的時候，那老王竟然也向他挑了一下眉毛，做了個鬼臉。
老王什麼都沒有說，但是張道成卻竟然瞬間就讀懂了老王的意思。
不用感謝哥，哥只是一個傳說！
功面對老王這種性子，張道成也是無可奈何，本來還想說幾句感激的話，現在也說不出來了。
本來以為今天的訓練課就結束的，誰知道休息了一會兒，大家稍微恢復了一些精力，卻見那恆衝又吼到集合。
張道成知道，這肯定又是有什麼新的訓練了。
當大家集合列隊站好之後，這恆衝便歷聲吼道，：“瞧瞧你們這些人的樣！坐沒坐相站無站相，才蹲了一會個馬步就成了這個模樣，真是一群渣渣！”
“你們站完了這個馬步，接下來咱們就來站弓步。”
張大成現在算是知道了，這恆衝不管是講什麼，他都是帶吼的。
據恆衝所說，修行之初，需要以拳腳功夫來活動肢體，這拳腳功夫有五大基本步型，分別是弓步、馬步、虛步、僕步、歇步。
弓步俗稱弓箭步，用於樁功練習時，稱為弓步樁。
其姿勢為前腿屈膝前弓，大腿接近水平或斜向地面，膝蓋不超過腳尖，後腿自然蹬直，腳跟外展，腳尖斜向前方約45度，因其形如漢字“川”字兩邊的兩劃，代表身體的兩側，由肩到跨到膝到腳，從同側的肩井穴，通到腳底的湧泉穴。
其要領為“前腿弓，後腿蹬”。
前腿屈膝前弓，大腿接近水平，膝蓋不超過腳尖，後腿自然蹬直，腳跟外展，腳尖斜向前方約45度，兩腳橫向距離約法三章10-30釐米。
弓腿為實，蹬腿為虛。
兩腿分擔體重的虛實比例是：前腿承擔2/3，後腿承擔約1/3，俗稱前七後三。
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張道成等人，依照恆衝的規定，擺出了弓步的姿勢。
卻不知這一次，又要有幾個人，去加入到掃茅廁隊伍？