這套少林長拳，乃是劉蘇兒在少林寺後的地洞裡，跟著空正方丈所習，當時空正方丈被洞穿了琵琶骨，所以一些武功只能口述，不能親身示範，劉蘇兒跟著學了個囫圇吞棗，所以說他少林長拳的功力不足，並非指他內力不足。
後來劉蘇兒再次深陷地洞中，行走山間縫隙，無意中喝下了千年山漿，體內儲存了大量的山漿陰毒，卻也因此變得內力磅礴，雖有渡劫用玄玉石解了他的山漿陰毒，可是他體內的內力卻又多了一種，蒼黃門掌門的內力。
內力不足，固然會讓人虛弱體衰，內力過剩，也會讓人為之陽火攻心，煩躁不堪。
在安葬了空正方丈的法體以後，空山成了新一任的方丈，武當掌門溪明道長也隨即離去，回了武當山。
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劉蘇兒想去找朱雀和汪九成等人，一起去找幽靈山莊的人為空正方丈報仇，但渡劫禪師讓他留下，陪他在藏經閣待一段時間，劉蘇兒本來不想留下，可是看在這曾經兩次救過自己性命的極老的和尚面上，他還是答應陪他一段時間。
這段時間的滯留，沒有讓他感到後悔。
一同在藏經閣待著的，除了他兩人，就只有慧真小和尚，慧真是侍候渡劫禪師的，他對劉蘇兒說道：“師叔祖讓你留下，是為了化解你體內的異種真氣。”
當時的劉蘇兒還不明所以，他反問道：“什麼異種真氣？”
慧真說道：“師叔祖說你身上除了有千年山漿帶來的渾厚內力以外，還有玄玉石上的內力，這兩種內力再加上你本身的內力，在體內就像一種埋藏很深的隱患，會隨著你的每次發力，而變得更加相互衝突，時間久了，你的經脈就會變得脆弱，甚至會危及你的性命，他將你留下，其實是好意，你知道麼？”
劉蘇兒說道：“原來如此，不過對於體內這種看不見，摸不著的內力，他又有什麼法子呢？”
這是渡劫禪師的聲音從藏經閣的二樓傳來：“劉蘇兒，你上來。”
來到二樓，劉蘇兒看到渡劫禪師手裡拿著一本封面發黃的書，看來是一本年代久遠的書，他走上前去，看到封面上寫著三個字，原來是一本經書，叫洗什麼經，他識字不多，中間的這個字卻不認識。劉蘇兒心道，難道自己身上的內力禍患需要唸經來治好嗎？
渡劫禪師說道：“這本經書，原本是達摩東來，所帶來的兩本經書之一，另一本書名叫《易筋經》，已經遺失，這是《洗髓經》。本來兩本經書有個先後，這《洗髓經》上寫著，如是我聞時，佛告須菩提。易筋功已竟，方可事於此。此名靜夜鍾，不礙人間事。已經說明了要先修習《易筋經》，才能習練《洗髓經》。可是你去無須如此，你可知道為何？”
劉蘇兒雖然書讀的不多，可是人很聰明，立刻想明白其中的關鍵：“是否《易筋經》上修煉的，乃是增加內力，拓展經脈一事，而我現在內力繁雜深厚，已經不需要再去修煉《易筋經》了？”
渡劫禪師說道：“沒錯，你悟性很高，你服食山漿以後，你的經脈已經被外力所改變，《易筋經》可以不用再練。同時連成這兩本經書上功夫的人，少林千年以來，只有三位和尚，至於後來再無第四人練成，我看主要還是因為《易筋經》已經失散之故，若是只練《洗髓經》，則從無人如此，我還不知能否成功。”
說到這裡，他沉吟不語，中間似有些為難之處。
劉蘇兒讒言觀色，說道：“這中間有什麼困難，師叔祖請直接說，我不怕困難，總比身上一直潛伏著隱患，空有這麼多內力，卻無法何人動手，不能使用要好。”
渡劫禪師點了點頭：“內力一事，從來都是輕忽不得之事，尋常之人若是出了問題，還好解決，他們的內力不多，就像小溪流，如果走歪了道，也容易再加引導，回到正軌，可是你的內力太強，一旦出了問題，便如江河氾濫，並非人力所能平復，輕則走火入魔，全身癱瘓，重則小命不保，因此我有些為難。”
劉蘇兒說道：“為了能給空正師父報仇，我不怕承擔這個風險。”
渡劫禪師說道：“本來我們佛門修道之人，不崇尚打打殺殺，恩恩怨怨，可是我佛性不深，從上上一任方丈將我派在藏經閣看管經書，算算時日，已有六十多年，他本意是希望我能多讀經書，從佛法中找到人生的真諦，可是我讀到的卻是面對妖魔鬼怪，佛祖也會出手將之消滅，空正是我非常喜歡的一位方丈，而你作為他的親傳徒弟，本又是俗家弟子，不用遵循我派的清規戒律，所以，你償若要去為他報仇，非要將體內的內力調整好不可，否則，你憑什麼去找那些兇殘之人降魔衛道呢？”
劉蘇兒聽他提起空正，眼睛又紅了。
這一老一少之人，便在藏經閣上修習《洗髓經》，《洗髓經》上所說的此名靜夜鍾，不礙人間事。並非是指著本書要在夜間修煉，更非靜夜修煉，而是指忙碌之人，停下來休息之際都可以用來練功，如果說普通人所練打鬥功夫為動功，這本經書上所說的便是靜功，如果說《易筋經》上所練為培植內力，這本書所練便是引導內力，它能教人調動內力，達到自己隨心所欲的部位，《易筋經》是更弦易張地擴充體內儲蓄內力的極限，《洗髓經》就是讓這些內力在體內更容易地進行流轉。
一般武人體內有十分內力，但在和人比拼之際，能夠用到的不過五分內力，頂級高手透過潛心修煉，最多也只不過能用到六分，這就是為何人在事急拼命時，往往能夠發揮出自己平時所發揮不出來的力量，而這本書所教，就是讓人將體內的內力如何運用到九分，甚至更多。
若是連自己體內的九分內力都可以隨心所欲地搬運，留在自己體內的異種真氣，又何嘗不能搬運呢？只是此事知易行難，透過頭兩日的習練，劉蘇兒已經能夠掌握了搬運內力的竅門，只是體內的異種真氣太多，剛開始搬運的時候，就像面對著大山的愚公，可是隨著搬運的時間越來越長，屬於自己本身的內力越來越多，異種真氣越來越少後，後來的搬運便容易地多了，十日後，他便將所有的異種真氣都化為己用。
雖然這些真氣，運用起來，還是有些不太好掌握，但可以想見的是，隨著洗髓經的修煉日久，他必能將全身的內力都搬運到丹田之中，再由丹田搬運至全身，如是不停地修煉，終有一日能夠做到讓這些真氣乖乖地馴服的地步。到了此刻，劉蘇兒感到自己再留下來已經沒有意義，便向渡劫禪師告辭，去尋找幽靈山莊的人。
渡劫禪師又詢問了他一些少林外功的習練程度，劉蘇兒如實相告，渡劫禪師發覺他跟空正修習的一些少林絕技，中間總有一些不能圓轉如意的地方，可是要是指點起來，並非一時半會之功，他對劉蘇兒說道：“償若遇到一般的敵人，你隨便怎樣都能將對方打倒，這些我當然不會擔心，可是你要是遇到武功高強的對手，那些金剛掌，般若掌，千手如來掌等繁複的功夫，都不要使，陡然會分散你的功力，你只需將真氣搬運到手腳之上，只使一套少林長拳，當可退敵，等你報了仇以後，再回少林，將少林武功重新學習一遍。”
劉蘇兒答應了，心中還有些疑惑，難道這最簡單的少林長拳，竟然還能打敗武林高手不成？
出了少林寺，劉蘇兒一陣茫然，那幽靈山莊在何處，他是一點主意都沒有，他又沒有朱雀和汪九成等人的江湖閱歷，心想我不如去找找朱雀的朋友去打聽打聽，然而，他所知道的朱雀的朋友住址的，只有一位，那就是萬劍山莊的慕容寒山。
除此之外，他再也想不出別的人了。
而當時的慕容寒山已經並不在萬劍山莊，劉蘇兒也不知道，一路向江南行去，在鎮江一帶，正好遇到了拿到玄玉石，準備回去給王后治病的朱二，這才得知朱雀等人在杭州。
渡劫禪師的話言猶在耳，劉蘇兒趕到花港畫舫的時候，正好碰到汪九成和紀重靈相鬥，汪九成被紀重靈擊傷，接著朱雀和伏纓兩人同時出手，劉蘇兒心想，在這二人聯手攻擊下，天下更有誰人能夠當得？對付這名女子還不是手到擒來，可是這名女子僅僅用手中那根忽軟忽硬的柔帶一甩，便將朱雀和伏纓迫退，同時向汪九成痛下殺手。
劉蘇兒急忙搶上前去，和這名女子對了一掌，就下了汪九成，接著稀裡糊塗地和這名女子打了起來，劉蘇兒儘管身上內力雄渾，可是他不敢使其他的少林絕技，來來回回就是一套少林長拳，身上挨了幾下之後，膽子便怯了，同時有一件事讓他心中難以索解，就是這名女子的內力也並不如何高強，怎能一招就將朱雀和伏纓擊退？難道他二人在故弄玄虛？
他不知紀重靈因為吸收了玄玉石裡的內力，而變得內力大增，就連汪九成都不及，朱雀和伏纓當然更不是對手，他劉蘇兒何止吸收了玄玉石中的內力，更擁有了千年山漿裡所蘊藏的真力，所以覺得紀重靈內力不過爾爾，就像一名身攜百萬巨資之人，自然不會覺得別人身上的數萬銀錢算怎麼回事。