民國八年，正月十五，上海，葉家大宅
葉林昨晚並沒有眠花宿柳在外頭過夜，十點鐘光景就回了家，
這讓擔心了一個晚上的曼姐和東樓四姝，甚至太太心裡都松了一口氣，
看來早先報紙花邊新聞裡傳言，葉家九少在紐約花天酒地夜夜笙歌的傳聞未必屬實。
一早在阿朱阿碧的服侍下起床，洗漱淨手畢，喝了阿朱調好的溫潤的蜂蜜柚子水，外面天氣晴好，卯時剛到，太陽緩緩升起。
葉林一身白色練功唐裝，腳蹬義大利原產輕便跑步鞋，帶著睡眼朦朧的胖子徒弟出門，就在葉家庭院裡沿著外圍曲折的小路晨跑了一圈。
葉家大宅佔地八畝，佔地面積是5333.36平方，用當時某風水大師的話來說，這是滬語“吾賺賺賺賺賺嘍”的諧音好口彩！葉家日後必然大發！
葉家大宅這塊地在辣斐德路南，路北就是風景宜人的法國公園（顧家宅公園），
西面緊鄰以紀念法國著名音樂家馬思南Masse而命名的馬思南路，往東是空地，再往前則是呂班路。
葉家大宅的南面同樣是空地，空地之後是以天主教神父薛華立命名的薛華立路，薛華立路東起呂班路，西至馬思南路，
這條路全長588米，法租界會審公廨、法租界警務處、警察公寓沿街排列，是法租界的治安中心地帶。
葉家大宅，圍牆東西寬度99.99米，寓意是長長久久，南北縱深則是53.88米，寓意吾賺發發！
這麼鳥語花香陽光明媚下晨跑，一圈下來，正好是四百米出頭。
“師傅，王媽說今天是元宵節，等下要吃元宵，我們跑一圈差不多了吧？大過節的，木人樁等下不如，免了吧？”
胖子徒弟葉文體重一百八十多磅，身高近兩米，這種大塊頭在健身房玩器械力量驚人，一點不怵，給師傅當木人樁也很有套招鍛鍊的樂趣。
但是跑步跳繩就要了胖子葉文的老命了，尤其跑步，葉林的晨跑可不是散步，對跑步而言，配速是相當關鍵的一環。
葉林前世最大的愛好，就是帶著耳機聽著歌晨跑加夜跑，每天早晚兩次，風雨無阻，在春秋號郵輪上，穿越後這廝每天都要在頭等艙上從頭到尾跑幾圈。
初來匝道，今天第一圈四百米，因為還在熟悉葉家宅院裡的道路走向，所以葉林跑的速度不快，看表用了3分鐘不到，算成配速的話，大致是七分鐘/公里。
選擇最合適的跑步配速，可以最大程度的有氧運動燃燒脂肪起到鍛鍊熱身的效果，
如果跑太快變成無氧運動，反而會降低燃脂效率。加重身體負擔。
每個人的體重和跑步鍛鍊經驗不一樣，剛才葉林壓著速度，他自己跑的很舒暢，渾身十萬八千個毛孔都在舒服的呼吸幫助燃脂消耗。
胖子徒弟葉文可就遭了罪，為了跟上師傅的步伐，這大胖子楞把有氧運動跑成了無氧運動，跑完一圈，氣喘吁吁，狼狽不堪。
葉林抓著徒弟的手腕，測了脈搏，每分鐘高達一百六十跳，葉林自己極限心跳可以達到200跳以上，配速跑步一般以60-80%的最大心率為適宜。
“阿文，你在西點，最大心率能到多少？”葉林鬆開手，帶著徒弟一起往前走，慢慢讓徒弟恢復呼吸。
“在西點全速跑一百米的話，我最大心率能到185，教官說我體重太大，這個心率已經是上限了！”
胖子徒弟老老實實回答，比力量比爆發力他有足夠自信，比跑步比速度，全方位心虛沒底氣。
“嗯，那我這個配速，不適合你這個身體，你最大心率185次，現在你心跳達到了160次，等於最大心率的86%，
這個對你負擔太重了，你要降低配速。”
葉林說著又開始跑起來，胖子徒弟跟著後頭著急的問，
“師傅啥叫配速，我剛才是跑的太快了嗎？我可以跟得上師傅的速度的！”
“阿文，跑步不是越快越好，我們一般用配速來控制跑步的鍛鍊強度，上限不能超過最大心率的80%，最好是60-80%之間，
這一圈，你跑慢一點，三分十二秒跑完一圈就好！”
說著葉林提速往前，把徒弟甩在了後面，倆人一前一後，這第二圈葉林的配速提高到了六分半，
胖徒弟放慢速度後，反而跑出了精神，等回到出發點一看，正好花了三分十秒，按配速的話是8分鐘/公里。
“師傅師傅，真的好神奇耶，我這一圈比你慢了二十多秒，但是我反而跑的精神百倍啊，跑完比第一圈輕鬆多了！”
“邊走邊說不要停下來，你給自己再測一下心跳！”葉林呵呵笑著道。
“師傅，這次我的心跳降到138跳了！”葉文抓著自己脈門，看表數了六秒後道。
“唔，下一圈還可以再慢一點，現在是你最大心率的74%，正常來說，70-75%對現階段的你是比較合適的，這次我們一口氣跑三圈。”
最後葉林師徒的晨跑成為葉家大宅早上最熱門的話題，師徒兩個前後一共跑了十二圈才一身汗的結束了晨練，加起來差不多一個五公里的樣子。
回到到東樓，擦了汗喝了點白開水，葉林在遊藝室又虐了胖徒弟三十分鍾的木人樁後，這才沐浴更衣，
在阿紫阿珂的服侍下裡外三新穿上了長袍馬褂，抹油梳頭，臉部補水後拍幹再抹潤膚蜜雪花膏，
冬天防裂又抹了潤唇膏什麼的，總之收拾成白白淨淨一個劍眉星眸的大帥哥。
胖徒弟留在東樓休息兼繼續熟悉管家業務，葉林自己帶著阿朱阿紫倆貼身丫鬟，施施然往大宅來給父母請安。
……
“兒子給爸媽請安！”
進得客廳，葉家老爹和太太已經在主位上兩把太師椅分左右正襟而坐，葉林撩起袍子，規規矩矩上前磕了頭，這是大戶人家應得的禮儀，不可怠慢。
“阿林，總算肯回來了？你現在可是無法無天了，訂婚這麼大的事情，沒跟家裡商量，自己就當家做主了？！”
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葉家老爹劈頭蓋臉就開啟了訓子模式。
……
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