金明浩按照老師的要求站好，然後彎腰向下，這個動作基本上上過體育課的人都做過唯一的點就是雙腿不能夠彎曲，而隨著金明浩一點點的向下彎腰，他的腰間發出了聲音，嘎嘣，嘎嘣，這是關節碰撞的聲音，一點影響都沒有，金明浩雙手很快就夠到了腳尖，“好了，美琪，林靜，你們幫明浩再來。”金明浩繼續彎腰，直到胸膛碰到膝蓋。老師看著金明浩說道，然後讓兩個女孩給金明浩幫忙，金明浩彎著腰深吸了一口氣開始繼續往後，而一個女生則是抓起金明浩的手，十指相扣，“來，我慢慢的幫你往後拉，林靜你給他按著腰。”金明浩背後一個女孩坐了下來，然後開始給金明浩幫助，而那個叫林靜的女孩則是給金明浩按著腰，不時拍兩下。金明浩則是用力收腹，儘量往後彎腰，在兩個女孩的幫助下，金明浩很快坐到了。持續了大概半分鐘之後，美琪才鬆開金明浩的手，林靜用手夾著金明浩的腰金明浩緩緩站了起來，然後活動了一下腰，有些算酸，有些漲，不過大體上並不算是難受，金明浩站了起來。“好了明浩你把上衣脫了吧！”老師看著站起來的金明浩說道。“脫上衣?”金明浩看著老師。“恩接下來還會進一步的拉伸，還有彎腰的工作，上衣有些礙事，再說了，這都是女孩，你還害羞啊！”老師看著金明浩說道，金明浩無奈的點點頭，然後脫下了上衣，而當金明浩脫下上衣之後，露出一塊塊分明的肌肉後，那些女孩們頓時紅了臉，開始鬨笑起來。而老師左則是瞪了女孩們一眼，但是一點用都沒有，金明浩把衣服給了金秀妍，金秀妍拿著，然後坐在地上，看著金明浩。“好了，腰活動了，下面開始是腿，先來弓步。”老師開始要求金明浩一步步的來，金明浩做出弓步。“很標準。“來，左腿向前伸直，伸直，慢一點。””老師看著金明浩說道，在練習舞蹈的時候，初學者做不了一字馬怎麼辦，慢慢練習，最常見飛就是這個弓步，做弓步的時候，後面的腿已經是伸直的狀態了，那麼前面的腿再伸直之後，就行了。
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“來，林靜你坐在他右腿上美琪，你抬著他的左腳腕那裡，慢慢的向前拉。”老師走了過來，給金明浩按著腰，而兩個女孩則是笑著按照老師的要求，幫金明浩繼續拉伸，金明浩的表情隨著左腿慢慢的拉開開始有了變化，因為很久沒有開腿了，這一下子開腿，金明浩的胯骨這裡，還真的有些適應不了，但是有些適應不了，終究不是不能適應，而是一時間有些難受而已，隨著美琪把他的腿給他拉直之後，金明浩也就適應了過來。“好了，你們兩個人坐在他的膝蓋上，多幫他壓一會兒。”老師看著美琪跟林靜兩個人說道，兩個人點點頭，然後在金明浩的膝蓋上坐了下來，坐下之後，金明浩的大腿更加平衡了，但是這個大腿根這裡的酸脹感覺總是跑不了的，林靜跟美琪在金明浩的腿上坐了兩分鍾後，起來，而金明浩還不能起來，而是被老師拉著他的雙手，豎一字馬向前彎腰，也是胸膛碰著膝蓋，很多人見過一字馬，但是不知該這裡面的橫，豎的差別，感覺不就是轉個上身嗎？事實上不是那麼簡單，這個豎一字馬就是上半身跟腿的方向呈90度，也就是直角，因為已經做了一字馬了，腰上的肌肉很緊繃然後還要把身子側過來，腰上的肌肉更加緊繃更別提了，這個時候，腰部肌肉是非常彆扭的，讓而橫一字馬則是上半身跟腿都是一個方向，像是一條線，這個姿勢比較難的，就是坐著一字馬然後趴到地上去。而現在金明浩依然在進行豎一字馬的拉伸，，有老師的幫助，美琪，跟林靜則是扶著金明浩的腰，免得金明浩受傷。“呼。”金明浩吐出口氣。“很難受嗎？”老師看著金明浩詢問道。“倒也不是特別難受就是腰這裡有些酸脹而已。”金明浩低著頭說道。“不疼嗎？”老師看著金明浩詢問道。“不疼。”金明浩說道。“好吧，來，我現在鬆開手，然後再往右腿那邊，林靜你幫明浩。”老師鬆開手然後看著金明浩直起腰來，而林靜則是拉著金明浩的手，轉向右邊，美琪依然是給金明浩護著腰。“我要用力了。”林靜看著金明浩說了一句，金明浩點點頭林靜隨後開始用力。
給金明浩拉胳膊，不一會兒，金明浩這邊也到了胸膛碰膝蓋的要求，也堅持了一會兒之後，老師讓林靜鬆手，金明浩這才直起腰來。“好了美琪，你讓金明浩向前趴下。胸膛貼地。”老師看著金明浩直起腰來之後，看著美琪說道，美琪點點頭，然後拉著金明浩的手，向前，而金明浩的身子也緩緩向下，很快就碰到了地面，林靜則是坐到金明浩的胯骨這裡，依靠人的重量，更好的來達到更好說效果，過了兩分鍾，金明浩才站起來，站起來之後，掐著自己的腰，現在金明浩感覺自己的腰有點不是自己的了。“好了，來，我們上架。”老師對金明浩說到，在練功房的兩邊的牆這裡，都一根木棒，被鐵管固定在牆上，也是練功架。“好了，跟著我。把腿放到上面來，伸直，然後身子慢慢向後挪，直到你感覺你在地上的這條腿現在站的地方是你最後能夠站穩的地方停下。”老師給金明浩做示範，金明浩跟著做，老師看著金明浩跟著她一起做，點點頭，果然是有舞蹈底子，要是沒有舞蹈底子的人，光是拉伸這一項準備運動就得好幾天，才可以把各個關節拉開，金明浩跟著老師做，做了5分鐘，金明浩被老師叫著換腿，又是五分鐘，下來之後，金明浩感覺膝蓋有點發軟
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