“蝶泳呢，前身也叫海豚泳，因此技術動作上，肯定和海豚是有些關聯的。”郝愛民一談到技術細節，那真的是滔滔不絕。
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海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部動作基本結構是一樣的，主要區別在於腿部動作。遊蹬腿蝶泳時，由於收腿產生阻力，影響動作的連貫性和前進速度。而海豚泳採用波浪式的上下打腿動作，動作連貫，前進速度比較均勻。由於海豚泳技術比較先進，已為廣大蝶泳運動員所採用。
現代蝶泳的基本動作是，兩臂入水後向外分開時手心轉向側外，然後轉向側下進行划水，這時保持高肘姿勢，使手和小臂形成較好的對水位置，並開始由前向後，由外向裡划水，劃至腹下時肘關節彎屈程度達到最大，兩手相距很近。
接著向後向外推水結束臂的划水動作。兩手在大腿兩旁藉助於划水的慣性出水，兩臂從空中繞半圓形向前移，至前方伸直入水，入水點與肩同寬。
腿部動作，兩腿併攏進行波浪形的上下打水。腿打水時，由軀幹發力，大腿下沉，膝關節彎屈，使小腿和腳面向後對準水，然後用力向後下方壓水。當小腿和腳向下壓水時，及時抬起大腿，形成鞭狀的打水動作，連續不斷地推動身體前進。
蝶泳的手臂和腿的配合動作為1:2，即臂劃1次水，腿打2次水，在臂入水時打第1次腿，臂划水至後部時打第2次腿，同時抬頭吸氣。
現代蝶泳的技術特點之一，是在遊進時身體呈波浪形。這對其他游泳姿勢來說，被認為是不合理的。但是蝶泳卻成功地利用波浪動作來推動身體前進。
正因為如此，曾經有人主張在蝶泳中採用大波浪的遊進動作，而且在歷史上有的運動員已經獲得成功。但從近些年的技術發展趨勢看，許多優秀的蝶泳運動員均採用小波浪形的遊進動作。
講到此處，一看伍環有點發矇，郝愛民乾脆自己跳到水裡，邊示範邊講解道：“蝶泳動作的關鍵，可以拆解為手臂動作、軀幹和腿、呼吸及配合。”
伍環不住點頭，一邊凝神細看，一邊往下聽。
手臂划水在蝶泳中起主要推進作用。划水技術包括入水抱水、划水及移臂幾個階段。兩臂在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關節最後入水。臂入水時要放鬆，不要壓臂而要壓肩。手入水後
頭肩的位置低於肘關節。臂入水後，隨著身體向前的慣性，兩手繼續外分，然後手再轉向內做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌群。
此時兩手距離最寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。這時小臂與水面約成45°角，開始划水。手從外向內後下方划水，兩手劃至頭的下方時距離較近。
有些運動員是劃至肩的下方時距離最近，約10釐米。然後向後推水。手沿胸腹部下方推水時逐漸分開距離，儘量保持向後的對水位置。當肘關節靠近體側時，兩手迅速向外後方推水，以肘為支點結束划水，出水及向前移臂。
隨著結束推水的慣性速度，屈肘迅速將手提出水面。臂出水後由肩帶動上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂時臂應自然放鬆，不宜提得太高。肩此時處於較高位置。臂超過肩後肩開始下壓，但臂仍向前送。
軀幹和腿——打腿時兩腳自然併攏，以腰腹發力，壓肩提臀，帶動腿向後下方作鞭狀打水動作。屈膝向下打水時稍提臀收腹，打腿結束時膝關節伸直。向上打水時稍挺腹主要是用力向下打水，上下動作的幅度兩腳約距40到50釐米。
呼吸和配合——當臂入水時，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭，手出水時張大口吸氣，臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領是：手入水時第一次打腿，手推水時第二次打腿，推水結束打腿也結束。第二次打腿時膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。
聽到這裡，伍環對蝶泳和自由泳有點融匯貫通的感覺了，看來，不同泳姿，也都是動作的標準化、動作和呼吸的配合。
但是伍環呢，畢竟對蝶泳還是有點陌生，雖然跳到水裡跟練，可依然不是一下子能做到標準。
郝愛民一看伍環有點著急，補充道：“你別著急，我這裡，還有幾句口訣！”
嘿，居然還有口訣，著有點老劍客教徒弟的感覺了。有口訣，你早拿出來啊，說那麼多，有點沒意義啊。
郝愛民繼續道——
胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。
側壓划水，內掃發力，虎背升騰，後擺彈臂。
聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。
腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀，首項為旗。
嗯，你別說，還真是口訣。可是，這口訣都啥意思啊？
“你別著急，我詳細給你解釋一下。”
背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
踢腿完成，划水繼續。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
雙臂劃向下向後，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水動作。
雙手經過身體正下方，接近接觸90度。
當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉於水中。
雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。
雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。
雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露出水面。
當划水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一迴圈閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。
看著伍環還是一頭霧水，郝愛民笑道：“你別著急，慢慢練，你一邊練，我一邊給你解釋。這兩天，別的不敢說，我保你——學會蝶泳！”
“……”伍環無語，教練，我是要擊敗張連永，拿冠軍的好麼？