“伍環，今天的練習，我想對於你的職業生涯，將具有非常重要的意義。”郝愛民有點鄭重其事了。
伍環這一下子有點小緊張，郝教練怎麼一下子這麼嚴肅了？
“首先，你知道什麼是自由泳麼？”
我去，這個問題太關鍵了，自由泳不就是採用自由泳的泳姿麼？而自由泳的泳姿，不就是怎麼遊都行麼？選你最適合的姿勢來。
伍環是這麼想的，可是不敢說出來，畢竟，自己面前，不再是孫伯通、趙建國和韓日禾，這可是真正的國家游泳隊的教練。
“沒錯，就是你想的那樣。自由泳嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用這種泳姿，這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。”
伍環都有點奇怪了，為什麼燕依依、郝愛民，都這麼容易就看清自己內心的所想呢？是自己的內心太膚淺麼？
“看似最簡單的東西，但實際上又是最難的。簡單，那就是人人都會的東西。人人都會，那你怎麼能遊的比別人好呢？”
伍環點點頭，郝愛民這個問題很尖銳啊，就比如說圍棋，也是這個道理。誰都知道，圍棋就比誰圍的地大，但是真正能下好圍棋的人，那就太少了。
“那麼，怎麼才能真的遊好自由泳呢？”
伍環搖搖頭，這個他真不知道。在魚塘村和奉城，那兩個教練都是讓自己儘可能的遊快，但究竟怎麼遊快，就很難說清了。在奉城，韓日禾還明白一些，你比如，短池，注重的是轉身這個關鍵動作，轉身做的好，那短池就能遊好。
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但是，在標準池裡，怎麼才能遊好自由泳，伍環真的不知道。
想遊快和能不能遊快，完全是兩碼事。
“其實，要想遊好自由泳，和其它三種泳姿都是一個道理。”
伍環點點頭，心說，這句話也是廢話，職業教練，尤其是國家隊的執行教練，是不是應該拿出點貨真價實的東西來呢？
郝愛民看了看伍環，知道他心裡不服，微微一笑道：“水性、動作、呼吸，是三個關鍵！”
“再好的運動員，要想出成績，前提都是極佳的水性。所謂水性，可以理解為你對於水的適應能力。水有流速、水有浮力、水有波動，你怎麼能更好地適應它，破除水的阻力、藉助水的推力、利用好水的浮力，你才能更省力地完成比賽。
自由泳對於水性的要求，就是你必須要保證，平躺在水面上不下沉！”
伍環這回使勁兒點點頭，郝教練這一番話說的有點職業教練的味道了。但隨即，伍環又露出了迷茫的眼神，他困惑啊。
“是，還是說起來容易，做起來難。那怎麼能讓自己在水面不下沉呢？一定要全身肌肉放鬆，注意，這裡是全身放鬆。記住，哪怕是一點點的區域性肌肉僵硬，你都會下沉。下沉，就會影響速度。影響速度，自然就會影響到最終的成績。”
伍環這回終於聽到真東西了——肌肉放鬆，對於不下沉，更好地藉助水力，是非常關鍵的。
“那麼，為了更好地練習水性，除了游泳以外，你在水裡的走路、跳躍、下蹲、翻轉、團抱、倒立、仰臥，這都是很好的動作。記住，真正要養出好的水性，關鍵只有一個字——練！”
伍環又使勁兒點點頭，郝愛民這個觀點，伍環非常贊同。自己從一個只會狗刨的傢伙，最後到鞍城鐵三奪冠，不就是練出來的麼？還記得那時候，天天泡在水裡，天天在水裡幾個來回兒，你想不提高水性都難啊。反過來，奉城短池賽以後，自己一個多月沒摸過水，天天不是工地就是拳臺，水性確實就生疏了。
“具備水性以後，第二個關鍵，就是動作。記住，動作一定要舒展，每一個動作都要舒展。而完成一個小週期的動作，至少要包括移臂和打腿。你比如，移臂，一定要清楚自己怎麼完成提臂出水、入水、延長手臂的這一整套動作。”
“這個我會啊，要不然我也沒法完成比賽了不是嗎？”伍環終於發言了，總不能讓教練一個人從頭講到尾吧？自己怎麼也得配合著，來點互動不是。
“每個參加比賽的選手，都會，這一點，我從沒懷疑過你。但是，你的動作標不標準，是不是最佳呢？”
“那，那怎麼能做到最佳呢？”
“任何最佳，都不是一蹴而就的，而是來自於千百次，甚至是千萬次的聯絡。如果你想成為一個職業運動員，你就必須要做到，每一個動作重複千百遍，都是同樣的。一會兒，我會告訴你完成移臂、打腿的時間標準和角度標準，你必須按照這個標準去完成每一個動。記住，我說的是，每一個動作，都要按同樣的標準來完成。”
伍環有點驚詫了，但他也徹底鬧明白了，自己和職業的差距在哪裡。職業運動員把自己參加的競技運動，當做生產線一樣來進行規範化的訓練。幾年甚至是十幾年如一日，每一個動作都要反覆重複，精確無誤地完成。也只有這樣的職業化訓練，才能將誤差降低到最小，才能保證自己距離最好成績越近。
這讓伍環不僅想起了自己曾經看到過的，乒乓球練習室裡的小朋友，每一個小時、每一個下午、甚至是每一天，就反覆地重複一個揮拍的動作，這個道理，和郝愛民說的，不是一樣一樣的嘛？
看著伍環若有所思的樣子，郝愛民笑著點了點頭：“孺子可教啊。職業化的訓練就是這個樣子，我們注重細節，每一個細節都要嚴格，甚至是嚴苛。所以，你對這個運動沒有興趣，你就很難能獲得成功。我希望你，在每一次訓練的時候，都想一想，自己如果這一秒鐘沒有訓練，那距離菲神是不是就更遙遠了一些？而自己在招貓逗狗泡女人的時候，菲神是不是在訓練呢？每天差一分鐘，一年就是360分鐘，整整六個小時。而據我所知，你現在這種訓練狀態，比菲神恐怕一天差幾個小時也不止。”
“……”
伍環徹底無語了，郝教練，你說的很對，說的都對，但，什麼叫招貓逗狗泡女人啊？我泡誰了我？